Cómo llevar un diario: consejos y trucos.

Si está interesado en cómo llevar un diario, lea atentamente mi publicación. En él encontrará una gran cantidad de información útil y una variedad de consejos. En el artículo consideraré un tema dedicado a llevar un diario: personal, nutrición, pérdida de peso, entrenamiento.

Consejos de diario personal

Cuando una persona abre su diario por primera vez, tiene una pregunta: ¿sobre qué escribir?

  1. Tomar notas constantemente. Sólo el trabajo continuo con un diario personal da excelentes resultados. Registre no solo eventos importantes, sino también pensamientos, pensamientos y suposiciones interesantes.
  2. Si no ha abierto un diario durante varios días, no se culpe. Toma un bolígrafo y continúa con el trabajo creativo.
  3. Ponga nuevas entradas en un ambiente cómodo y acogedor. En la mesa, en el sofá e incluso en la calle. Asignar tiempo específico para las entradas.
  4. Mantener un diario personal es una gran oportunidad para retirarse. Puede olvidarse con seguridad de la ortografía y otros trámites. No te centres en la hermosa letra, sino en los pensamientos.
  5. Escribe libremente, sin interrumpir el flujo de pensamientos. Puedes dibujar, pegar imágenes, usar la frase de otra persona e incluso bañarte de alabanza.
  6. Una vez al mes, vuelve a leer las entradas. Al volver a leer las notas, puede convertir la información registrada en datos útiles sobre usted, planes e ideas. Después de leer unas pocas páginas, te das cuenta de dónde va tu energía y de lo que piensas.
  7. Asegúrese de especificar la hora, la fecha y el lugar de la grabación. Escribir en primera persona.

Recuerde, no hay requisitos obligatorios para llevar un diario personal. Diario - una forma de autodesarrollo. Le permite analizar su personalidad y tomar rápidamente medidas dirigidas al logro rápido de los objetivos.

Cómo mantener un diario de nutrición y pérdida de peso.

Quiero compartir mi experiencia personal en el campo de la nutrición. Hace varios años, mi peso aumentó en 20 libras. Tratando de perder peso, comencé a llevar un diario de alimentos. Por el momento, el peso se ha recuperado.

¿Qué grabar?

  1. Compre una herramienta que le ayudará a determinar los alimentos ricos en calorías, el tamaño de la porción, calcular el contenido de carbohidratos, grasas y proteínas. Primera semana todo arreglado.
  2. Fotografíe las etiquetas de los alimentos que come fuera de la casa. Al llegar a casa, puede averiguar y registrar la cantidad de calorías recibidas.
  3. Consigue una pequeña balanza culinaria electrónica. Todavía puedes comprar una cuchara medidora.
  4. No siempre es conveniente contar los alimentos en gramos. Puedes navegar en porciones. Es más fácil registrar la cantidad de comida consumida.
  5. Grabar y beber información. Primero, puede medir la cantidad de líquido que bebe con tazas, luego con mililitros. Una persona sana al día debe beber hasta dos litros de agua.
  6. Registre la cantidad de dulces consumidos y dulces. Arregla todo lo que te pongas en la boca.
  7. Visitando un restaurante, no te olvides de llevar un diario. El menú al lado del nombre del plato indica los ingredientes. En base a esta información, puede determinar el contenido de calorías.
  8. Mantenga un diario y un bolígrafo a mano. Si te gusta la electrónica moderna, usa tu teléfono celular como un diario.
  9. Trate de usar un diario de alimentos como una herramienta de formación de hábito.

Consejos de video

Diario de pérdida de peso correcta

Además de una nutrición adecuada y el ejercicio, mantenga un diario de pérdida de peso. Realiza varias funciones:

  • muestra éxitos en perder peso;
  • Define formas efectivas de combatir la obesidad.
Asegúrese de registrar los parámetros del cuerpo antes de llevar un diario. Indique el peso y la altura, calcule el IMC. Mide el volumen de tu pecho, brazos, caderas y cintura. Tomar una foto
  1. Anote lo que comió, cuántas veces, en qué cantidad. Esto calculará el número de calorías. Tenga en cuenta la cantidad de ejercicio que hizo cada día.
  2. Al final del registro, especifique el peso. Escriba este número en números grandes y resáltelo con un marcador.
  3. Haga un plan de pérdida de peso al día siguiente. Mantener un diario no es fácil, pero no te detengas.
  4. Hacer un menú para mañana. Vaya a la tienda y compre cereales, pescado, miel, kéfir sin grasa, frutas y verduras.
  5. Despertarse por la mañana, sintonizar para luchar contra el peso. Haz un poco de ejercicio, come gachas y bebe té con miel. Haz tu mejor esfuerzo para que te sientas orgulloso en la noche.
  6. Por la noche, asegúrese de medir el peso y escriba en el diario. Para que pueda controlar la efectividad del método seleccionado para perder peso.

Recuerde, al crear una nueva entrada en el diario nutrición y pérdida de peso no hay lugar para las mentiras. Sólo la honestidad ayudará a lograr el resultado. Claro, al principio no es fácil, pero después de unas semanas notará que su salud ha mejorado y se ha vuelto mucho más delgado.

Cómo llevar un diario de entrenamiento.

Puedes preguntar, ¿vale la pena llevar un diario de entrenamiento? La respuesta es simple - si! Un profesional puede prescindir de un diario y, como parte de la capacitación, guiarse por la intuición. Para un diario de principiantes es una cosa necesaria.

Los resultados de la capacitación registrada en el diario serán un incentivo para un mayor progreso. Tales registros hacen que una persona sea disciplinada y aliente algo más.

Considere llevar un diario de entrenamiento en el ejemplo del levantamiento de pesas rusas. En el diario puede anotar qué ejercicios hizo antes, cuántas veces repitió, con qué carga.

  1. Tiempo de entrenamiento Con el tiempo, notará que pasa un tiempo diferente en un entrenamiento, dependiendo de la fatiga y la gravedad del programa.
  2. El número de enfoques. El indicador no es difícil de arreglar, pero en el futuro puede ser útil.
  3. Número de subidas El indicador caracteriza la cantidad total de un entrenamiento. Para obtenerlo, sume el número de subidas y multiplíquelo por el número de aproximaciones.
  4. Tonelaje total El indicador muestra el peso que subiste durante el entrenamiento.
  5. El peso medio de la carga. Para obtener esta cifra, divida el tonelaje total por el número de elevaciones. Idealmente, la tasa debería aumentar con el tiempo.
  6. La intensidad del entrenamiento. El número de enfoques divididos por tiempo de ejercicio. Resulta el indicador del tiempo, que tiene un enfoque. La tasa de intensidad de entrenamiento es proporcional al indicador de tiempo.

Video de entrenamiento

Las métricas enumeradas se pueden registrar por día, semana y mes. Resulta la dinámica de cambios en cargas y resultados. Con esto puedes calcular los valores totales y relativos.

Características del diario.

El diario es una cosa muy útil. Teniéndolo a mano, nunca olvidará el importante trabajo que debe hacerse hoy o mañana. Te recordará una reunión o evento importante.

Las personas ocupadas escriben en sus diarios incluso pensamientos, porque recordar todo es irreal. Se recomienda llevar un diario, especialmente cuando se trata de asuntos personales, de carrera o de negocios.

Puede llevar un diario en papel o en formato electrónico utilizando aplicaciones especiales. Seleccione un diario de papel con fechas numeradas y días de la semana.

Hablemos directamente sobre llevar un diario.

  1. Escribe lo que pretendes hacer en un día determinado. Por ejemplo: comprar electrodomésticos, visitar el zoológico, ir a familiares.
  2. Si ha hecho el caso planificado, asegúrese de tacharlo. Es mejor si el diario está siempre contigo. Así que consigue controlar las cosas más efectivamente.
  3. Si el caso planificado no se pudo completar, pospóngalo al día siguiente.
  4. Frente a cada caso, coloque la valoración. Si el caso no es propicio para el desarrollo, ponga un cero. Casos que están más cerca de un objetivo específico, marca Pyaterochka.

El diario no tiene límites estrictos. Puedes actuar por tu cuenta.

Escribe en el diario todo lo que creas conveniente. Sin embargo, no lo deseche anotando información sin sentido. En el diario, pon esas cosas que atesoran. No los compartas con extraños. Volcar los pensamientos mejor organizarlos en las redes sociales.

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